『ニキビを予防したい』
『正しい予防法を知りたい』
『ニキビができないようになりたい』
日本人の10人に8人がニキビ(周期ニキビ)に悩んでいると言われています。
数年前まで私もその1人でした。しかし、正しい方法で予防をするようになってからはニキビが全くできなくなりました。
数々の方法を試した私が本当におすすめする専門家推奨のニキビ予防法を3つご紹介します。
この記事の内容
- ニキビを予防できる正しい洗顔方法
- 本当に効果があった洗顔料・化粧水・保湿液
- ニキビを予防できる生活習慣
1. ニキビを予防できる正しい洗顔方法
洗顔は正しい方法で行わないと、ニキビを予防するどころか悪化させてしまいます。
最初にニキビ予防で最も大切な正しい洗顔方法をご紹介します。
清潔な手で洗顔する
雑菌まみれの手で洗顔してしまうと、ニキビの原因菌であるアクネ菌が繁殖しやすくなります。
洗顔する前にハンドソープを使ってきちんと手を洗っておきましょう。
ぬるま湯を使う
洗顔に使う水の温度は人肌よりも少しぬるい32℃前後が最適です。
熱いお湯は肌に必要な皮脂まで取ってしまい、逆に冷たい水だと汚れがきれいに落ちません。
すでにニキビがある場合は絶対に触らない
洗顔のときに指でニキビを触ると刺激になってニキビが悪化することがあります。
洗顔料は泡にして顔に乗せるだけで汚れを自然に吸着させるように作られています。
必要以上にこすらないようにしましょう。
長い時間洗顔しない
洗顔料はあくまでも汚れを落とすための洗浄剤です。
顔に長時間乗せていると必要な皮脂まで落としてしまうこともあります。
洗顔は1分以内を目安にしましょう。
2. 本当に効果があった洗顔料・化粧水・保湿液
どれだけ正しい方法で洗顔をしていても、ニキビに効果のない洗顔料・化粧水・保湿液を使っていてはいつまで経っても改善しません。
そこで20種類以上の洗顔料・化粧水・保湿液を使ってきて最も効果があった物をご紹介します。
最も効果があったのが『オルビス クリアシリーズ』です。
MAQUIAのニキビ部門でNo.1を受賞している非常に有名な物なのでご存知の方もいらっしゃると思います。
まだ1度も使ったことがないという方はぜひ1度使ってみてください。
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定期購入や回数の縛りが無いのでもし自分に合わなければスターターセットだけでやめることもできます。
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今治タオルだけで500円くらいするのですごくお得ですね笑
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3. ニキビを予防できる生活習慣
当たり前のように思えて忘れがちなのが生活習慣です。
生活習慣で気をつけるポイントは3つです。
睡眠不足に気をつける
肌は、睡眠中に活発に細胞分裂を行います。ニキビをはじめ、荒れてしまった肌をすこやかに生まれ変わらせるには、十分な睡眠が欠かせません。
睡眠で特に大切なのは、眠りに落ちて最初の3時間の間に訪れる「ノンレム睡眠（深い眠り）」です。
このときにホルモンが十分に分泌されることで、肌の再生活動が盛んになります。
食生活に気をつける
毎日の食事は、内側からのニキビケアにつながります。欠食や暴飲暴食、間食をできるだけ控え、1日3回の食事からさまざまな栄養を摂取しましょう。
肌の材料となるタンパク質、肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたりするビタミンB2・ビタミンB6、血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE、便秘の改善に役立つ食物繊維などを積極的に摂りましょう。
紫外線対策をする
紫外線を浴びると、肌の乾燥が進んで角層が厚くなったり、紫外線で皮脂が酸化し、ニキビを悪化させたりすることがあります。
帽子や日傘、UVカット加工のストールなどとともに、日焼け止めを上手に活用しましょう。
ただし、紫外線対策に塗る日焼け止めのなかには、ニキビや肌荒れなどトラブルが起きやすい肌には刺激が強すぎるものもあるので注意しましょう。
日焼け止めを選ぶときは、『紫外線吸収剤フリー』『ノンケミカル』設計で肌になめらかにのびるもの、落とすときも普通の洗顔料や石けんで、刺激なく落とせるものを選ぶのがよいでしょう。
まとめ
以上、おすすめの専門家推奨ニキビ予防法をご紹介しました。
正しい方法でスキンケアをしてきれいな肌を保ちましょう。
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